Управление гневом

Неадекватные ситуации проявления гнева - одна из наиболее частых причин непонимания, разрушения отношений между нЕкогда близкими людьми, прекращения старой дружбы, конфликтов на работе. Есть люди, более подверженные гневу, нежели другие и это во много объясняется темпераментом и наследственностью человека. Даже если человек обладает способностью подавлять и не демонстрировать гнев, он никуда не исчезает и продолжает съедать его изнутри. Вот почему важно не просто маскировать свои эмоции, но и учиться управлять ими.

Овладеть собой

Эмоции не делятся на хорошие и плохие, любая эмоция – это энергия, с тем или иным качеством, «зарядом», «температурой».

Первое, что нужно сделать, почувствовав гнев – это признать его. Признать и его, и свое право на это чувство. Не пытайтесь его игнорировать, ведь вам нужно наоборот научиться управлять этой энергией.

Если вы испытываете гнев по отношению к конкретному человеку, признайте это, затем попытайтесь объяснить себе, почему это происходит. Вы и только вы лучше всех знаете ответ на этот вопрос. Возможно, вам неприятно то, как человек общается в вашем присутствии или напоминает о другом неприятном человеке своей манерой общения или внешним видом. Это напрямую зависит от того, что вы считаете на уровне убеждений приемлемым, а что нет.

На первый взгляд, гнев к другому человеку может показатся беспричинным, но это не так.

Проанализируйте эту ситуацию возможно эти отношения напоминают вам подобные случаи или отношения из детства/прошлого, возможно обидчик кого-то напоминает вам? Если это так, то осознайте, что причина вашего гнева вовсе не человек, а ваше собственное прошлое, невыраженные обиды или стойкое ограничивающее убеждение.

Поймать себя с “поличным”

В следующий раз попытайтесь увидеть гнев в самом его первичном, зачаточном состоянии, когда он только-только зарождается в вас. Это могут быть напряжение или обида, или их уже следствие – грубая интонация, недовольное выражение лица, нервные телодвижения и тому подобное.

Сильные эмоции будет сложно спрятать, а долговременное их удерживание может привести к неприятным последствиям в виде ухудшения физического и психического здоровья, от гипертонии до невроза. Попробуйте научиться выражать, а не подавлять гнев. Для начала, просто сообщите человеку, что вы сейчас испытываете это чувство и если гнев собирается уже выплеснуться временно выйдите из коммуникации. Есть вероятность, что челоек на которого обращен ваш гнев даже не подозревает об нём и такая данность его удивит. Таким образом, есть шанс, что вы избежите конфликта.

Поймите и примите так же данность, что эмоции, которые вы испытываете, будь то гнев или какое-то другое «негативное» чувство, не являются частью вас самих и вы не становитесь автоматически "плохим" если их испытываете. Нам всем дана полная эмоциональная политра во всех красках и все люди испытывают разнве эмоции просто некоторые умеют ими владеть и трансформировать их энергию, сообразно месту и времени, а некоторые нет.

Да, вы их порождаете, но они не вы, а вы не они. Подобное разотождествление помогает взглянуть на себя и свои чувства со стороны, а значит, постепенно, изо дня в день учиться принимать свои эмоции, управлять ими и их проявлениями.

Часто подавленный гнев трансформируется в другие чувства и эмоции, поэтому, в таком случае, прежде чем его приручать, необходимо его обнаружить за рядом других проявлений. Таковыми могут быть, например, чувство вины, гиперактивность, соматизация и виктимизация, "равнодушие и отсутствие радости в жизни".

Чувство вины

Как правило, гнев и чувство вины – две стороны одной медали. В обществе не принято открыто выражать свое недовольство, оно копится, и в итоге, подавленное чувство трансформируется в чувство вины – по сути, гнев, обращенный на самого себя. Абсолютно бесполезная ноша, разрушающая здоровье, возникающая из-за того, что ваш гнев не находит выхода в изменении внешней ситуации/исправлении её, когда сообщение о не допустимости опредленных действий по отношению к вам не доходит до адресата. Ведь если мы замалчиваем свои эмоции не говорим о них открыто, то ситуация на внешнем уровне так и не изменяется.

Гиперактивность

Это некоторая сублимация внутренних переживаний в деятельность, и не всегда творческую. Человек может с азартом рубить дрова, как герой фильма “Укрощение строптивого”, начать генеральную уборку ночью или заняться спортом с явными перегрузками на организм. И даже такая рекция гораздо лучше чем подавление гнева.

Соматизация

Об этом уже частично было сказано. Не давая выхода гневу, вы направляете его вовнутрь к своим внутренним органам, разрушая их. Головные боли, экземы, боли в спине... Иногда, такие боли не имеют никаких объективных причин, а органы физиологически абсолютно здоровы. Но под действием времени и предельных нагрузок болезнь переходит и в плоскость физических изменений, органы начинают страдать и разрушаться.

Виктимизация

Вместо того, чтобы направить гнев на объект, его вызвавший, человек, испытывающий гнев, начинает жалеть себя, манипулировать и обвинять другого человека в причиненных несчастьях, истинных или мнимых. Связанно это с этической стороной проблемы, потому что общество скорее благосклонно к жертве, нежели агрессору.

Если вы обнаружили у себя одно из подобных скрытых проявлений гнева, скорее всего, гнев вошел в привычку и таким образом пытается все более и более замаскироваться, а вы – скрыть и подавить его проявления. Помните, что изменить свои отношения с самим собой можно всегда и в любом возрасте, в любой ситуации.

11 способов выразить гнев

Позвольте себе выражать гнев телесно в безопасных для окружающих дозах и формах. Делать это лучше в одиночестве, так, чтобы вам никто не мешал.

Выражайте агрессию сами, чтобы не «выплескивать» её на окружающих.

Чтобы безопасно выразить гнев, можно:

• бить старую посуду,

• бить подушку,

• закрыться в машине и прокричать все обидные слова которые хочется,

• рвать старые тряпки,

• петь, выть, рычать в голос,

• дышать, "на корневой чакре", на выдохе через рот отпуская напряжение,

• лупить палкой, ремнем, прыгалками по дивану,

• кидать тяжелые, но мягкие предметы в стены/на пол,

• топать ногами по полу, всей ступней, с одновременным произнесением

слова "нет", это так же можно делать сидя,

• танцевать под интенсивную ударную музыку, рок, племенные барабаны - топая ногами и телом выражая напряжение.

• лежа на диване - бить тазом, приподнимая и резко бросая его на диван (сексуальный аспект агрессии).

Для женщин в этом плане может очень хорошо подойти какая-либо интенсивная домашняя работа – чистить что-то, отскребать, стирать вручную, мыть пол.

Кроме того, существуют различные тренинги и индивидуальная работа с психологом, которые позволят не только приручить гнев и научиться безопасно выражать его, но и навсегда овладеть этой громадной жизненной энергией - трансформировать и направлять её в позитивное русло личностных изменений и успеха.

Позвольте себе совершать ошибки на пути приручения гнева. Передвигайтесь мелкими шажками, понемногу, изо дня в день, побеждая гнев любовью, трансформируя его в вашего союзника и друга.

http://free-apple.ru

Авторский курс на сайте

Гармония в отношениях: как управлять своими эмоциями

gala1_sm.jpg

4392 комментария

sandwichlosangeles

Опубликовано Аноним в Втр, 15.05.2018 - 03:30.

optimalhdc, placeplaying,
sandwichlosangeles http://www.sandwichlosangeles.com/

santacruzcorridorstudy

Опубликовано Аноним в Пнд, 14.05.2018 - 02:32.

go9marketing, aimodotes,
santacruzcorridorstudy http://www.santacruzcorridorstudy.com/

Speed/the Adidas Originals NMD_XR1 And adidas nmd r2

Опубликовано Аноним в Суб, 12.05.2018 - 10:22.

Can be this four games immediately after each shot of Curry ushered inside the great changes: the damaged before Curry also as soon as but 40% on threes, but presently, Curry is 49. 1% forty nine. 1%, free-throw shooting, the shooting average of penalty shots as tall as 92. 7%. One stage, Curry has already near to the 180 mark.

Tag: Nike CR7 Football Boots Lebron Shoes adidas porsche adidas yeezy adidas yeezy Outlet nike mercurial curry 4 adidas clothing kyrie 3 shoes kyrie 4 confetti jordan 32 kyrie 3 Lebron Shoes Nike Football Cleats kyrie irving shoes triple s Shoes curry 2 nike kyrie 4 adidas supreme yeezys curry 4 footlocker kyrie 4 vibram fivefingers Nike CR7 Cleats kyrie 4 shoes calvin klein underwear adidas ultra boost shoes anello backpack fila shoes nike lebron shoes

asics gel kayano 23 rose 6 kyrie irving shoes lebron shoes vans sk8 hi nike air vapormax air max 90 lebron soldier 10 adidas tubular adidas alphabounce kd shoes air jordan 31 stephen curry basketball shoes kyrie irving shoes adidas superstar nike air max 270 bape hoodie nike vapormax new era caps curry 4 Shoes Nike Soccer Cleats puma fenty slides nike free nike sock racer adidas porsche design shoes Nike CR7 adidas tennis hu pharrell nike epic react kyrie 1 adidas eqt nike sb dunk nike lebron shoes adidas supreme yeezys kyrie irving shoes stephen curry shoes lebron 14 shoes canada goose kevin durant jersey adidas yeezy nmd r1 curry 4 shoes birkenstock shoes adidas crazy explosive Lebron James Shoes nike lunar force 1 curry 2 kobe bryant jersey kyrie 4 paul george shoes curry 3 shoes yeezy boost 350 v2 adidas pure boost nike zoom vaporfly elite puma fenty adidas boost yeezy shoes john wall shoes under armour shoes puma suede kyrie 3 adidas nmd r1 primeknit hyperdunk 2017 air jordan 32 new balance running shoes stephen curry shoes adidas terrex curry 2 rose 8 kyrie irving shoes lebron soldier 10 mizuno shoes nike air max 97 calvin klein outlet anello backpack outlet nike mercurial nike kobe shoes yeezy boost kd shoes store kyire 3 yeezy boost triple white vans shoes puma rihanna creepers velvet kyrie irving jersey adidas nmd adidas nmd xr1 nmd human race stephen curry shoes kobe shoes

Speed/the Adidas Originals NMD_XR1 And adidas nmd r2

Опубликовано Аноним в Суб, 12.05.2018 - 10:22.

Can be this four games immediately after each shot of Curry ushered inside the great changes: the damaged before Curry also as soon as but 40% on threes, but presently, Curry is 49. 1% forty nine. 1%, free-throw shooting, the shooting average of penalty shots as tall as 92. 7%. One stage, Curry has already near to the 180 mark.

Tag: Nike CR7 Football Boots Lebron Shoes adidas porsche adidas yeezy adidas yeezy Outlet nike mercurial curry 4 adidas clothing kyrie 3 shoes kyrie 4 confetti jordan 32 kyrie 3 Lebron Shoes Nike Football Cleats kyrie irving shoes triple s Shoes curry 2 nike kyrie 4 adidas supreme yeezys curry 4 footlocker kyrie 4 vibram fivefingers Nike CR7 Cleats kyrie 4 shoes calvin klein underwear adidas ultra boost shoes anello backpack fila shoes nike lebron shoes

asics gel kayano 23 rose 6 kyrie irving shoes lebron shoes vans sk8 hi nike air vapormax air max 90 lebron soldier 10 adidas tubular adidas alphabounce kd shoes air jordan 31 stephen curry basketball shoes kyrie irving shoes adidas superstar nike air max 270 bape hoodie nike vapormax new era caps curry 4 Shoes Nike Soccer Cleats puma fenty slides nike free nike sock racer adidas porsche design shoes Nike CR7 adidas tennis hu pharrell nike epic react kyrie 1 adidas eqt nike sb dunk nike lebron shoes adidas supreme yeezys kyrie irving shoes stephen curry shoes lebron 14 shoes canada goose kevin durant jersey adidas yeezy nmd r1 curry 4 shoes birkenstock shoes adidas crazy explosive Lebron James Shoes nike lunar force 1 curry 2 kobe bryant jersey kyrie 4 paul george shoes curry 3 shoes yeezy boost 350 v2 adidas pure boost nike zoom vaporfly elite puma fenty adidas boost yeezy shoes john wall shoes under armour shoes puma suede kyrie 3 adidas nmd r1 primeknit hyperdunk 2017 air jordan 32 new balance running shoes stephen curry shoes adidas terrex curry 2 rose 8 kyrie irving shoes lebron soldier 10 mizuno shoes nike air max 97 calvin klein outlet anello backpack outlet nike mercurial nike kobe shoes yeezy boost kd shoes store kyire 3 yeezy boost triple white vans shoes puma rihanna creepers velvet kyrie irving jersey adidas nmd adidas nmd xr1 nmd human race stephen curry shoes kobe shoes

rougevalleyurology

Опубликовано Аноним в Чтв, 10.05.2018 - 02:48.

plumber-rooter, petersplinterfh,
rougevalleyurology http://www.rougevalleyurology.com/

sign-cart

Опубликовано Аноним в Втр, 08.05.2018 - 02:53.

photographer-dublin, mariofaviobeltrones,
sign-cart http://www.sign-cart.com/

best prices for cialis

Опубликовано Аноним в Втр, 10.04.2018 - 14:19.

canadian pharcharmy
check out your url onlinepharmacy.com
viagra without a prescription
Canadian Pharmacy Shipping Usa order viagra without prescription
buying cialis canada

best prices for cialis

Опубликовано Аноним в Втр, 10.04.2018 - 14:19.

canadian pharcharmy
check out your url onlinepharmacy.com
viagra without a prescription
Canadian Pharmacy Shipping Usa order viagra without prescription
buying cialis canada

ausittaolsppmk

Опубликовано Аноним в Втр, 26.12.2017 - 19:41.

online payday loan companies get payday loan bad credit no fax payday loan [url=https://cashadvancevtg.com/]payday loan lenders[/url]

ausittaolsppmk

Опубликовано Аноним в Втр, 26.12.2017 - 19:41.

payday advance loans payday car title payday loans [url=https://cashadvancevtg.com/]instant payday loans[/url]

patriots jersey

Опубликовано Аноним в Втр, 26.12.2017 - 13:43.

I would like to express appreciation to you for bailing me out of this type of problem. After researching throughout the search engines and getting techniques which are not productive, I figured my entire life was gone. Existing minus the approaches to the issues you have fixed by way of this report is a crucial case, and ones which may have badly damaged my career if I hadn't discovered the blog. Your own personal know-how and kindness in playing with almost everything was important. I am not sure what I would have done if I had not encountered such a subject like this. I'm able to at this moment look forward to my future. Thank you very much for this reliable and amazing help. I won't hesitate to refer your blog to any individual who ought to have direction about this matter.
patriots jersey

mattress sales near me 97220

Опубликовано Аноним в Втр, 26.12.2017 - 10:51.

mattress sale online free delivery mattress sizes chart cm
mattress firm locations ohio mattress reviews 2016 vitagenic

mattress topper reviews and ratings mattress firm sales manager salary
mattress firm houston tx twin mattresses on sale clearance under $100

ykpqzjsuxigktd

Опубликовано Аноним в Пнд, 25.12.2017 - 10:30.

cash 2u payday loans online payday loans payday cash advance loan [url=https://installmentloannbbm.com/]payday loan online[/url]

ykpqzjsuxigktd

Опубликовано Аноним в Пнд, 25.12.2017 - 10:29.

loan debt consolidation online payday loans payday advance direct lender [url=https://installmentloannbbm.com/]payday loans[/url]

Adidas Yeezy Boost 350 Velvet Black

Опубликовано Аноним в Пнд, 25.12.2017 - 01:25.

I would like to point out my appreciation for your kindness giving support to persons who really want help on this important concern. Your very own dedication to getting the solution all through had become quite invaluable and have specifically allowed others just like me to achieve their targets. Your amazing important recommendations denotes a great deal to me and additionally to my office workers. With thanks; from all of us.
Adidas Yeezy Boost 350 Velvet Black

dlgucuviar

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 16:50.

consolidate debt fast payday loans bad check topayday loan [url=https://now24paydayloans.com/]payday loans no credit check[/url]

dlgucuviar

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 16:50.

500 cash payday loan payday loans online same day affiliate payday loan [url=https://now24paydayloans.com/]online payday loans[/url]

uygbsbqhdbekpy

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 07:36.

loan calculators online payday loans fast personal loans [url=https://24hrspaydayloans.com/]same day payday loans[/url]

uygbsbqhdbekpy

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 07:36.

quick loans bad credit 3 month payday loans quick payday loan 1 [url=https://24hrspaydayloans.com/]payday loans bad credit[/url]

measurements of a standard full size mattress

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 04:08.

2016 top mattresses dimensions of a queen size mattress in inches
crib mattress reviews 2015 best firm queen size mattress under 1000 2016

consumer report for best mattresses 2016 what is the best mattress to buy in 2016
king size mattress dimensions vs queen mattress firm bill pay online

measurements of a standard full size mattress

Опубликовано Аноним в Вск, 24.12.2017 - 04:08.

2016 top mattresses dimensions of a queen size mattress in inches
crib mattress reviews 2015 best firm queen size mattress under 1000 2016

consumer report for best mattresses 2016 what is the best mattress to buy in 2016
king size mattress dimensions vs queen mattress firm bill pay online

marks spencer car insurance

Опубликовано Аноним в Суб, 23.12.2017 - 11:05.

cheap car insurance ca car insurance rates nj farmers car insurance quote online auto insurance companies estimate of car insurance

marks spencer car insurance

Опубликовано Аноним в Суб, 23.12.2017 - 11:04.

cheap car insurance ca car insurance rates nj farmers car insurance quote online auto insurance companies estimate of car insurance

metlife auto insurance customer service

Опубликовано Аноним в Суб, 23.12.2017 - 05:50.

free online auto insurance quotes compare cheapest auto insurance colorado liability on car insurance how does insurance value a totaled car 6 month car insurance

metlife auto insurance customer service

Опубликовано Аноним в Суб, 23.12.2017 - 05:50.

free online auto insurance quotes compare cheapest auto insurance colorado liability on car insurance how does insurance value a totaled car 6 month car insurance

eczzjuvrzihvb

Опубликовано Аноним в Птн, 22.12.2017 - 22:06.

small business loan bad credit https://now24paydayloans.com/ cash loans [url=https://now24paydayloans.com/]payday loans no credit check[/url]

eczzjuvrzihvb

Опубликовано Аноним в Птн, 22.12.2017 - 22:05.

car title loans https://now24paydayloans.com/ online check advance [url=https://now24paydayloans.com/]cash advance on credit card[/url]

eukevlpcpnawws

Опубликовано Аноним в Птн, 22.12.2017 - 19:36.

loans for poor credit https://24hrspaydayloans.com/ credit card bad credit [url=https://24hrspaydayloans.com/]payday loans[/url]

eukevlpcpnawws

Опубликовано Аноним в Птн, 22.12.2017 - 19:36.

payday loan online https://24hrspaydayloans.com/ instant loans [url=https://24hrspaydayloans.com/]payday loans near me[/url]

oelrdtsoiy

Опубликовано Аноним в Чтв, 21.12.2017 - 04:33.

http://aaviagla.com/is generic viagra safe [url=http://aaviagla.com/]viagra price[/url] free viagra pills online viagra

oelrdtsoiy

Опубликовано Аноним в Чтв, 21.12.2017 - 04:33.

http://aaviagla.com/viagra pill splitter [url=http://aaviagla.com/]online viagra[/url] viagra drug store canada pharmacy online

tnfptseaku

Опубликовано Аноним в Срд, 20.12.2017 - 21:23.

http://menedkkr.com/ drug viagra [url=http://menedkkr.com/]viagra price[/url] buy viagra usa order viagra online

tnfptseaku

Опубликовано Аноним в Срд, 20.12.2017 - 21:22.

http://menedkkr.com/ generic viagra overnight [url=http://menedkkr.com/]order viagra[/url] viagra on line cheap generic viagra

canadian ed meds

Опубликовано Аноним в Срд, 20.12.2017 - 16:30.

generic viagara list of canada online pharmacies
canada pharmacies where can i buy viagra
canadian overnight pharmacy

canadian ed meds

Опубликовано Аноним в Срд, 20.12.2017 - 16:30.

generic viagara list of canada online pharmacies
canada pharmacies where can i buy viagra
canadian overnight pharmacy

yeezys

Опубликовано Аноним в Срд, 20.12.2017 - 05:40.

I have to voice my passion for your kindness giving support to all those that actually need guidance on that topic. Your special commitment to passing the message all over was unbelievably informative and have constantly permitted employees like me to get to their goals. This warm and helpful guide signifies a lot to me and additionally to my peers. Thanks a lot; from all of us.
yeezys

ajbcexwzrq

Опубликовано Аноним в Втр, 19.12.2017 - 16:08.

http://menedkkr.com/ generic brands viagra online [url=http://menedkkr.com/]generic viagra[/url] alcohol and viagra viagra

ajbcexwzrq

Опубликовано Аноним в Втр, 19.12.2017 - 16:08.

http://menedkkr.com/ viagra overnight delivery [url=http://menedkkr.com/]buy viagra[/url] viagra sildenafil citrate canada pharmacy online

cdgwrancic

Опубликовано Аноним в Втр, 19.12.2017 - 04:51.

http://aaviagla.com/buying viagra in canada [url=http://aaviagla.com/]viagra for sale[/url] buy viagra online without prescription viagra for sale

Отправить комментарий

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Доступны HTML теги: <a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Подробнее о форматировании

CAPTCHA
Защита от спама!
Image CAPTCHA